寝具専門店  夢幸望ハヤカワ** ぴったり枕だより No.73 ねむりのアドバイス

 

 

 

 

こんにちは。岐阜県美濃加茂市の寝具専門店 「夢幸望ハヤカワ」のピローアドバイザーの森元です

 

人は、眠らずにはいられない生き物です。

 

ただ、子供の頃は夜になれば自然と眠くなり、どんな場所でも熟睡でき、あっと言う間に朝だった。。。

 

というかたも、歳と共に 朝に疲れが残っている。起きると体がいたい。寝付きが悪い。熟睡できない。。。

 

そんなジレンマをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

 

 

人の基礎となる、睡眠。

 

その睡眠は、大切なのは  眠りの質  なんです。

 

眠りの質を向上させる 秘訣を、すこしづつ お話ししていきますね

 

今回は、就寝前の過ごし方のお話し

 

就寝前の1~2時間は おやすみモードに切り替える過ごし方をしましょう!!

 

おやすみモードとは??

 

ベッドに入る直前まで、パソコンやテレビを見たり、携帯を触っていたり、または

 

ベッドの中で、これらの事をしていたりしませんか?

 

テレビ、パソコン、スマホのモニター画面は 明るい光をを発するので、眠りを促す

 

メラトニンというホルモンの分泌に大きく影響します。

 

リビングの照明も 1~2時間前から、明る過ぎないようにしていると、メラニンがスムーズに

 

分泌されて 心身ともに 眠りの準備が整ってきます。

 

睡眠中は、部屋を真っ暗にして寝てくださいね。

 

これに加えて、ゆったりした音楽をかける、心身をリラックスさせる香りを活用する。といったことを

 

取り入れるとよいですね。香りは、ラベンダー、カモミール、セージがお勧めですよ。

 

次回は、睡眠環境を整える  というお話しをしますので こうご期待!!

 

もりもとでした♪

 

 

 

PAGE TOP